wyciskanie żołnierskie

Wg mnie plan ok. Tylko na barki wyciskanie zolnierskie bym dorzucil jeszcze, a na brzuch unoszenie ugietych kolan w zwisie na drazku proponuje - zakres ruchu w zaleznosci od mozliwosci. I moze jeszcze do przysiadow takie udziwnienie np. 8 serii: 5 serii tyl i 3 przod - ja tak robie 3 miesiac i widze ze to daje calkiem ciekawe efekty czyli [...]

A gdzie barki???? :->:-> Przydałoby sie wyciskanie zołnierskie lub zza karku stojac z lekkim podrzutem

[...] 3+2) dokładam jedno ćwiczenie 'łączące' niejako te dwie partie - close grip bench press, np. rampa6; 3. Wprowadzam 4ty dzień treningowy, w którym ćwiczyłbym barki (na pewno wyciskanie żołnierskie) + ćwiczenia dynamiczne pod kątem właśnie dwuboju olimpijskiego, np. push press, hang clean, high pull, power clean itp. Czy wg Ciebie coś takiego ma [...]

[...] progresją, bo przecież we wcześniejszych 4 seriach podniosłem więcej niż na poprzednim treningu? 2. to samo pytanie ale na przykładzie ćwiczenia, w którym jestem słaby : wyciskanie żołnierskie 1s - 20, 2s-25, 3s-25, 4s-25, 5s-30 , serie 1-4 po 10 powt. w 5 serii 8 powt. w trzech seriach ten sam ciężar bo nie ma gdzie progresować, a zaczynać [...]

[...] o ocenę planu który chcę zastosować.Będę bazował na rampach,rep goal,progresje liniowe itd.Myślę że pobawie się tym fbw do konca roku a później się zobaczy. Zestaw A 1-Przysiad 2-Podciaganie 3-wyciskanie leżąc 4-high pull Triceps+biceps+łydki+brzuch Zestaw B 1-martwy ciąg 2-poręcze 3-wyciskanie żołnierskie 4-wiosłowanie Tcic+bic+łydki+brzuch

Dzień nr 20 (18.07.2014) DT http://www.bankfotek.pl/image/1761258 Trening: Wyc. na płaskiej- 50kg x4x3x3 Butterfly- 3serie Martwy ciąg- 50kg 6x3 Ściągnie dr. wyc. podchwytem: 45kg 6x4 Wypychanie na suwnicy: 60kg 6x3 Wyciskanie żołnierskie 25kg 3x6 Komentarz: Ogólnie okej, ciesze się, że poprawiłem wynik na klatkę oraz martwym ciągu.

Siema, co do filmików to jakoś głupio było mi kręcić na publicznej siłowni gdzie obok mnie byly inne osoby %-) Ale z czasem na pewno sie przełamie lub bedzie mało ludzi to wtedy coś nagram. Dzisiejszy trening barków : 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami: 8x hantle po 20kg 8x hantle po 25kg 8x hantle po 25 kg 6x hantle po 25kg - 2 ostatnich nie [...]

Ciężko Ci napisać ile było serii i z jakim obciążeniem? Wyciskanie żołnierskie 40 kg 4 serie 10 10 8 8 Unoszenie wzdłuż tułowia 40 kg 4 serie 10 10 9 8 Unoszenie przed siebie sztangi 30 kg 10 8 8 6 Tył barków hantlami 15 kg 12 10 10 8

Dzisiejszy trening : barki +kaptury+brzuch 1.Wymachy sztangielek w przód 25kgx6 12kgx8 12kgx8 2.Unoszenie sztangiek bokiem 6kgx18 6kgx16 6kgx14 3.Wyciskanie żołnierskie 15kgx20 15kgx20 15kgx20 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3kgx16 3kgx16 3kgx16 1.Szrugsy 4x11kgx25 1.Spięcia 5x16 2.Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 4x20,15,12,10

[...] na dwa podobne do twoich i bedzie git narazie praca nad fundamentem żeby te podstawy troche lepszych barw nabrały: 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie ramion z sztanga stojac 6.pompki na poreczach narazie mozesz nie robic tych 5 i 6 i dopiero po jakims [...]

[...] mówiłem przy takich ciezarach jakich używasz nie polecam (to jest cos w rodzaju przed uzyciem zapoznaj sie z ulotka lub skonsultuj sie z lekarzem) hehehe A. przysiad wyciskanie wiosłowanie pompki na poreczach B przysiad wyciskanie zolnierskie martwy ciag podciaganie na drazku podchwytem w A brzuch w B łydki- jesli masz takie potrzeby !! [...]

A. przysiad 5x5 wyciskanie skos 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max B przysiad 5x5 wyciskanie zolnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie na drazku podchwytem 3x max tak to wygląda ostatecznie po Twojej korekcie. Martwy na pewno 5x5 ? plecy wytrzymają?

[...] jeden drugiego pilnował, czy dobrze robi, prostuj plecy itp.. Robi takie ćwiczenie, ze sztangą jakby martwy ciąg, ale potem sztangę wyciskał do góry i przechodził w wyciskanie żołnierskie, potem ją opuszczał na kark i robił przysiad i w drugą stronę w odwrotnej kolejności, też widać było całe ciał procowało. Zmieniony przez - OTTO w dniu [...]

Dzisiejszy trening: - Rowerek na rozgrzanie nóg plus wymachy nóg - Przysiady z obciążeniem - Martwy ciąg a raczej marny ciąg ( uczę się na razie) - Klata 3 ćwiczenia - Triceps 3 ćwiczenia - Barki wyciskanie żołnierskie i unoszenie hantelek bokiem.

jezeli chodzi o barki, mozesz zrobic wznosy z talerzami obciazenia lub np jakas z form wyciskania, siedzac, sztangi, wyciskanie zolnierskie czy od biedy podciaganie sztangi wzdluz tulowia. ogolnie jak silka sama w sibie nie jest celem to trzy sesje w tygodniu w mojej opinii wystarcza:-) wazne bys przylozyl sie do nich w pelni i trening wykonal na [...]

Najlepiej rób Poniedziałek, piątek: Przysiad tylni 3x 8, Wyciskanie leżąc 3x 8 i drążek 3x max Środa: Przysiad tylni 3x 8, Wyciskanie żołnierskie 3x 8, Martwy ciąg 1x 8 Nauczysz się techniki, zaadoptujesz organizm do nowej sytuacji i po 2-4 tyg. lecisz jakiś konkretny plan Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-04 14:38:32

[...] mogę ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu. Postanowiłem go zmodyfikować i spytać was czy to dobry pomysł. Wyglądałoby to tak: ten sam trening 2x w tygodniu co 3 dni przysiad 2x5 wyciskanie na prostej 2x5 wiosłowanie 2x5 wyciskanie żołnierskie 2x5 mc 1x5 ewentualne dodatki(nieobowiązkowe): podciąganie na drążku podchwytem 2x8 dipsy 2x8 również serie [...]

Ok.;D A jeszcze tak poza tym : Czy ten plan jest wporządku.? nogi- przysiady 4 serie plecy-szrugsy 4 serie klata-wyciskanie 4 serie Barki-wyciskanie żołnierskie 3 serie tric- pompki odwrotne czy jakoś tak xd ;D 3 serie biceps-3 serie przedramie-3 serie łydki-wspięcia 3 serie The End :D oceńcie.;)

Lipa strasznie nogi-przysiady plecy-wioslowanie sztnga klata wyciskanie plasko barki wyciskanie zolnierskie biceps uginanie sztnagi triceps pompki i bazuj tylko na tych cwiczeniach

/SFD/2020/9/2/892c74b0d9d0456895c001d0322dbb8c.jpg 01092020 Pull up x4/ x3/ x3 x5/ x3/ x2 HT 37.5x10/ 57.5x7/ 57.5x7/ 57.5x7 / 57.5x7 37.5x11 / 57.5x7 / 57.5x8/ 57.5x7 / 57.5x8 Smith jednonóż tyłem (5x6)x3 5x7/ 5x6/ 5x6 Smith a'la suwnica (50x10) x2 szeroko nogi 50x8/ 50x9 nogi wąsko 50x12/ 50x14 szeroko nogi / 60x10 wąsko nogi Dwugłowy [...]